·       ممارسة الرياضة قبل النوم بأقل من ثلاث ساعات: للرياضة فوائد صحية عديدة، وبشكل عام تساعد الرياضة على النوم الجيد إلا أن ممارستها قبل النوم بوقت قليل يجعل النوم أصعب. [اقرأي أيضا : أهمية الرياضة في حياتك]

·       مشاهدة التليفزيون أو استخدام الكمبيوتر قبل النوم بأقل من ساعة: لأن الأضواء التى تنبعث من هذه الشاشات قد تعوق إفراز هرمون "الميلاتونين" الذى يساعد على النوم.

·       أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة: فى هذه الحالة، اتركى جسمك يبرد قبل الذهاب إلى السرير.

·       شرب سوائل كثيرة فى الساعة أو الساعتين الأخيرتين قبل النوم: لا تكثرى من السوائل ولا تنامى عطشانة لأنك فى الحالتين قد تستيقظين إما لقضاء الحاجة أو للشرب. [اقرأي ايضا : أطعمة تساعدك علي النوم وأخري تمنعه]

·       العمل أو المذاكرة: لأنهما ينبهان العقل وقد يسببان التوتر. أى شئ يمكن أن ينتظر حتى الصباح لأن العمل لا ينتهى، والمذاكرة كذلك.

·       قراءة رواية أو كتاب "ممتع" لأنه يجذبك إلى قراءة الصفحة تلو الصفحة، لذا اختارى كتاب سريع وحددي عدد معين للصفحات لقراءته قبل النوم!

·       النوم مع قطتك أو حيوانك الأليف: قد تحبين أو يحب أطفالك ذلك إلا أن هذه العادة من الأشياء التى قد تعوق النوم الجيد خاصة عندما تقلق قطتك خلال الليل ﻷي سبب!

·       الدخول فى مناقشة حامية أو مشاجرة: اجلي المناقشة حتى اليوم التالى، ولا تنامى أبداً وفى قلبك شئ تجاه أحد.

أكمل القراءة »

لا داعي للقول وداعاً للأناقة إذا كنت بدينة أو من صاحبات الوزن الزائد. فأنت بحاجة فقط إلى بعض النصائح المفيدة والكثير من الثقة من النفس لكي تظهري في أبهى حلة…

عليك قبل كل شيء أن تعرفي كيف تبرزين أو تخفين أنحاء معينة في جسمك. فالألوان والقصات والأنماط التي تختارينها أساسية في جعل الطلة لافتة أو بشعة.

1- تذكري أن الألوان الداكنة تخفي والألوان الفاتحة تبرز. فإذا كنت تحبين خصرك، ضعي حزاماً فاتح اللون فوق قميص داكن. وإذا أردت إخفاء النصف السفلي من جسمك، إرتدي سروالاً داكناً مع قميص فاتح.

2- الأنماط الكبيرة تزيد من ضخامة الجسم، فيما الأنماط الصغيرة تجعل الجسم يبدو أصغر وأكثر نحافة.

3- تجنبي الخطوط الأفقية، واختاري الخطوط العمودية أو المائلة.

4- إبتعدي عن الكشاكش إذا أردت تصغير مظهر مساحة معينة في جسمك.

5- اعتمدي القصة المزمومة في المساحات التي تريدين جعلها أصغر حجماً. جربي مثلاً التصاميم المزمومة فوق البطن لإخفاء هذه المساحة من جسمك.

6- اختاري الملابس الداخلية المناسبة لأنها ركيزة أية طلة. فالملابس الداخلية الرديئة لناحية النوعية أو المقاس لن تدعم جسمك بطريقة فعالة وتجعل الطلة الخارجية كلها غير أنيقة. وتذكري أن الملابس الداخلية الصغيرة جداً ليست مناسبة لك، بل يجدر بك البحث عن السراويل الداخلية العالية الخصر التي تشدّ البطن.

7- اختاري الأقمشة التي تبرز جمال بعض التفاصيل في جسمك. فإذا كان وزنك متمركزاً في الوركين والساقين (أي أن جسمك على شكل إجاصة)، ابحثي عن السراويل الضيقة وابتعدي عن السراويل الواسعة. تجنبي في المقابل الفساتين ذات المقاس الموحد والتنانير الضيقة والطويلة.

8- جربي التنانير المثلثة القصة، أي الضيقة عند الخصر والمتسعة في الأسفل.

9- اشتري موديلاً واحداً على الأقل من الجينز الضيق اللاصق بلون داكن.

10- في حال تمركزت الضخامة في وركيك أو مؤخرتك، إحذري السراويل المطاطية الضيقة اللاصقة لأن مظهرك قد يبدو مريعاً.

11- إذا كان وزنك متمركزاً في البطن والكتفين (أي أن جسمك على شكل تفاحة)، اختاري البلوزات والفساتين المقولبة القصة بحيث تنطبق جيداً على كتفيك وخصرك.

12- اختاري السترات الطويلة وابتعدي عن السترات القصيرة.

13- إذا كنت تحبين ذراعيك، اختاري الأكمام بثلاثة أرباع الطول. وإذا كنت لا تحبين ذراعيك، اختاري الأكمام الطويلة أو القصيرة.

14- نسقي السروال الضيق مع البلوزة الفضفاضة قليلاً.

15- في حال اختيار القمصان المزررة في الأمام، يستحسن أن تكون القصة منطبقة تماماً على الصدر والمعدة، من دون أي مظهر مشدود في القماش.

16- جربي المجوهرات الكبيرة والضخمة لأنها تناسب جسمك. فوضع العديد من الأساور العريضة والغليظة في الساعد سيجعل المعصم يبدو أكثر نحافة. أما أقراط الأذنين الطويلة فتطيل العنق.

17- بالنسبة إلى الأحذية، يستحسن اختيار الموديلات ذات الكعب المدبب والابتعاد قدر الإمكان عن الموديلات الدقيقة والرفيعة والمستدقة.

18- إنتبهي دوماً إلى وضعيتك. فوضعية الجسم يمكن أن تحدث أن كل الفرق لناحية شكل الملابس. أبقي ذقنك عالياً، وكتفيك إلى الخلف، وعمودك الفقري منتصباً، ووركيك متمركزين فوق قدميك.

أكمل القراءة »

أطفلك مفرط النشاط هل تعرفين كيف تتعاملين معه ؟

دائمًا ما تعاني بعض الأمهات من زيادة نشاط أطفالهن وهذا الأمر كثير ما يتسبب في إزعاجهن وإطلاق ردود فعل حادة وعنيفة تؤثر 

على الحالة النفسية للطفل وتجعله ينضج في حالة غير سوية.

الطعام

تناول الطفل للحلوى على سبيل المثال يساعد في إعطاء الطفل طاقة كبيرة لا يجد وسيلة للتخلص منها إلا عن طريق الحركة المفرطة، لذلك احرصي على الترشيد من إعطاء طفلك للحلوى والشوكولاته حتى تتحكمي في طاقة طفلك، كذلك لا تقومي بالضغط على طفلك في تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم حتى لا تساعده هذه الوجبة في الرغبة في البقاء مستيقظًا لوقت أطول.

أنشطة مختلفة

قومي بتقديم بعض الأنشطة المختلفة لطفلك حتى يتسلى بالقيام بها كإعطاءه أوراق بيضاء وألوان ليستمتع بهواية الرسم، أو قومي بشراء المكعبات أو ألعاب البازل المختلفة ليتسلى طفلك في تشكيل أو تكوين أشكال جديدة وستساعده هذه الألعاب في التحسين من ثقته بنفسه بسبب الشعور بالنجاح الذي حققه بتكوين شكل جديد، ولا تنسي أهمية الرياضة في حياة طفلك لذلك قومي بأخذه إلى النادي ليمارس إحدى الرياضات الخفيفة وليتعرف على أصدقاء يمكن أن يشاركاه هواياته.

لا تعنفي طفلك

عندما يقوم طفلك بنشاط زائد وغير مرغوب فيه منك لا تقومي بتعنيفه أو ضربه لكن قومي بإظهار محبتك وحنانك وارشديه إلى أهمية عدم تكرار ما فعله مرة أخرى حتى لا تحرميه من مكافأة يحبها، وإذا اضطررت إلى تعنيف طفلك فلا تقومي بذلك أمام أشخاص آخرين حتى لا يتأثر طفلك سلبيًا بهذا التعنيف.

استغلي طاقته

لا تتركي طفلك النشط بدون أن تستغلي طاقته في مساعدتك في أمور المنزل المختلفة حتى يعرف مدى التعب الذي تقومين به من أجل أن يصبح المنزل مرتبًا فلا يقوم بتشويه الأثاث أو العبث به في المرات المقبلة.

أوقات اللعب وأماكنه

قومي بتحديد أوقات مناسبة للعب طفلك وذلك عن طريق تنظيم وقته باستخدام جدول يومي للمذاكرة واللعب ووقت المدرسة، كما عليكِ أن تحددي له المكان المناسب ليقوم فيه باللعب كلما أراد أو جاء وقت اللعب.

العقاب والمكافأة

قومي بتنبيه طفلك إلى أهمية العقاب والمكافأة في حالة كثرة النشاط أو الهدوء والالتزام بالأوامر التي تقومين بتوجيهها له، وستلاحظي بنفسك مدى الهدوء الذي سيكون عليه طفلك بعد وعده بمكافأة وتهديده بعقاب.

أكمل القراءة »

من أهم طرق العناية بالبشرة هى كيفية إزالة المكياج من على البشرة , حيث ان البشرة بحاجة إلى عناية عند إزاله المكياج وخاصة عند استخدام المادة التى تزيل المكياج لذلك اليوم أقدم لكى أفضل 3 طرق إزاله المكياج وخاصة مكياج العين تعرفى عليه معن

: الحليب 

الحليب يعمل كمقشر طبيعى للبشرة ولحمايتها والحفاظ عليها نظرآ لحتوائه على حمض اللاكتيك كما انه يحافظ على ترطيب بشرتك ويحافظ على خلايا ومسام البشرة لذلك فهو منظف مفيد لبشرتك ليس مزيل للمكياج فقط .

قومى بغمس قطعة من القطن فى الحليب قم قومى بمسح بشرتك بحركة دائريه بها ولكن برفق وخاصة حول عينيك وأحرصى على غلق عينيك أثناء إزالة المكياج ثم اغسلى وجهك بالماء والغسول الخاص بك جيدآ وسوف تحصلين على بشرة نضرة ونظيفة ومشرقة .

 : زيت الخروع

زيت الخروع هو أفضل مادة لإزالة مكياج العين حيث انها يعالج جفاف ما حول العين ويساعد على نمو الرموش والحفاظ عليها كما انها مادة طبيعية لا يدخل بها مواد كمياوية تضر بصحة بعيونك أو رموشك لذلك هى أفضل مزيل لمكياج العين .

فقط قومى بغمس قطعة من القطن بزيت الخروع ثم ضعيها على عيونك وهى مغمضة لمدو دقيقة ثم قومى بتدليك بشرتك بها بحركة دائرية حتى تزيل المكياج وتزوب ثم قومى بغسل وجهك بالماء والغسول جيدآ .

: الفازلين

الفازلين مرطب للبشرة فهو يحافظ على نضارة وترطيب بشرتك , كما انها تعمل على إزابه الكحل من العين والتخلص من المسكارا بكل سهولة ودون عناء , قومى بتدليك بشرتك بقطعة من القطن بحركة دائرية حتى تتخلصين من المكياج ثم اغسلى وجهك بالماء الفاتر والغسولة جيدآ .

أكمل القراءة »

لا تفرطي في شرب اكثر من عصير واحد في اليوم
   اتريدين ان تعرفي لمادا ؟تبين أن تناول أكثر من كوب واحد يومياً من عصير الفاكهة قد يزيد الإصابة بمرض السكري نظراً الى ما تحتويه تلك المشروبات من كميات عالية من السكر.فقد حذر خبراء التغذية من تناول عصائر الفاكهة التي غالباً ما تحتوي على نسبة عالية من السكر، حيث أظهرت الدراسة الطبية أن 10% فقط من الشباب باختلاف جنسهم، ينظمون حياتهم بما يسمح بتناول المقدار الصحي من السكريات والدهون يومياً فيما تظل نسبة ضخمة من الشباب لا يحسنون تلك المعادلة، فيأكلون ويشربون بشكلٍ غير متوازن وغير صحي ويظنون بأن عصير الفواكه “مفيد” فيزيدون من استهلاكه ما يؤدي فيما بعد إلى إصابتهم بمرض السكري.وتلك النسبة الضخمة من الشباب تتناول 42% زيادة عن معدلها الصحي من السكريات و14% زيادة من الدهون المشبعة، ما يزيد احتمال إصابتهم بأمراض السكري والقلب. ويشير التقرير أيضاً بحسب المسح الذي أجراه النظام الغذائي والتغذية الوطنية للحكومة في بريطانيا إلى أن الأطفال الذين تراوح أعمارهم بين 10 وأقل، يتجاوزون الحد اليومي الموصى به من السكر بنسبة 34% والمصادر الرئيسية للسكر هي السكريات وعصير الفواكه والمشروبات الغازية، والبسكويت والكعك.وكل ذلك يعني أن البالغين يأكلون نصف الكمية الأسبوعية الموصى بها من الأسماك الزيتية الغنية بالأوميغا 3 والتي تحمي من أمراض القلب والسرطان والخرف في حين أن المراهقين والأطفال لا يحصلون أبداً على هذه الكمية، بل على العكس، يتناولون كمية هائلة من السكر الضار.كما بينت الدراسة التي شملت 4 آلاف من البالغين والأطفال بين عامي 2008 و 2012، أن 48% من الرجال والنساء لديهم مستويات عالية جداً من الكوليسترول مقارنةً بالمستويات الطبيعية مما يعرضهم لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

أكمل القراءة »